導(dǎo)語：高校健美操教學(xué)訓(xùn)練方法及訓(xùn)練內(nèi)容一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

[摘要]為積極響應(yīng)全民健身的號召，實現(xiàn)提高高校學(xué)生全面綜合素質(zhì)的教學(xué)要求，高校將健美操納入體育教學(xué)課程，并將之作為大學(xué)體育的一門重要課程。健美操可以改善體質(zhì)，塑造體型，富有健身價值，兼具娛樂、表演等功能，因而受到廣大學(xué)生的歡迎。文章主要從作用、現(xiàn)狀、內(nèi)容、方式、建議等方面來探究高校健美操的教學(xué)訓(xùn)練模式。

[關(guān)鍵詞]高校健美操，訓(xùn)練方法，訓(xùn)練內(nèi)容

健美操作為一門新興的高校體育科目，因其音樂和舞蹈動作輕松優(yōu)美、活力四射，能有效幫助高校學(xué)生緩解平常學(xué)習(xí)中所積聚的焦慮和壓力，受到廣大學(xué)生的青睞。為達到提高學(xué)生綜合素質(zhì)的教學(xué)目的，高校對健美操的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容有著嚴格的要求。

一、高校健美操教學(xué)對學(xué)生健康的促進作用

（一）愉悅身心，緩解壓力

相比普通的有氧運動，風(fēng)格自由多變的健身操更能幫助高校學(xué)生從學(xué)習(xí)壓力中解放出來。學(xué)生跟隨動感的音樂跳一段健身操，既可以舒緩學(xué)習(xí)中的焦慮情緒，化解消極思想，又可以達到強身健體的效果。當(dāng)身體、心理狀態(tài)調(diào)整好了，學(xué)生們上課時注意力會集中，學(xué)習(xí)效率也會更高。

（二）塑造學(xué)生形體美

健美操是一項融音樂、體操、舞蹈為一體，以有氧運動為基礎(chǔ)，以形體美為特征，以增進健康、塑造形體為目的的運動。健美操訓(xùn)練時，學(xué)生的運動姿勢、動作幅度比較大，跳操能帶動整個機體參與運動，使身體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶以及各個臟器都能得到鍛煉和發(fā)展。長期堅持健美操，能調(diào)整身體肌肉部分與整體之間的比例，增進全身肢體的勻稱和諧性，使學(xué)生的身材變得苗條又有型。

（三）有助于提高健康水平

健美操是一項新興的健美健身項目，它源于大眾對健康、健美的探索與追求。它以有氧運動為基礎(chǔ)，運動量可大可小，難度可高可低。學(xué)生經(jīng)常參加健美操訓(xùn)練，有助于增強免疫力，保持良好身心狀態(tài)，從而減少各種疾病的發(fā)生，達到強身健體的效果。

（四）有助于學(xué)生個性發(fā)展

健美操不分年齡階段，具有廣泛大眾、老少咸宜的特點。當(dāng)下，健美操逐漸成為高校學(xué)生喜愛的一項健身運動。在實際的健美操訓(xùn)練中，高校學(xué)生會根據(jù)自己的個性，選擇不同類型、多種形式的健美操進行訓(xùn)練，展現(xiàn)出具有自己獨特個性風(fēng)格的健美操。同時，長期的個性化健美操訓(xùn)練又會潛移默化地促進學(xué)生的儀態(tài)養(yǎng)成，塑造學(xué)生的個性，提升學(xué)生的氣質(zhì)，有效促進學(xué)生的個性化發(fā)展。

二、高校健美操教學(xué)與訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）高校健美操開課率較高

健美操是人體健與美的綜合展示，既能展現(xiàn)出生命活力，又具有藝術(shù)性，因而成為高校學(xué)生體育選修課的首選。調(diào)查顯示，高校健美操開課率普遍高于其他課外選修課。高校生普遍認為跳健美操既能減肥塑形，又能增強體質(zhì)，無疑是兩全其美的選擇。因此，健美操項目深受高校學(xué)生尤其是女學(xué)生的喜愛。

（二）教師的教學(xué)思路比較傳統(tǒng)

目前，高校健美操訓(xùn)練過程中，教師采用的教學(xué)策略仍是傳統(tǒng)的模式，主要是套用一般運動健身訓(xùn)練的方法進行示范教學(xué)，沒有抓住健美操的現(xiàn)代化、活力化特性，忽視了課堂教學(xué)氛圍的營造，未能調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，有針對性地訓(xùn)練學(xué)生，致使學(xué)生無法全面認知健美操的特性。現(xiàn)在很多高校健美操師資力量薄弱，教師的健美操專業(yè)理論知識和技能水平不足，教學(xué)水平不高，難以跟上高校健美操運動的發(fā)展步伐，阻礙了高校健美操教學(xué)的長遠發(fā)展。

（三）高校學(xué)生對健美操的認知停留在表面

與一般的高校體育項目相比，大多數(shù)學(xué)生對健美操的認知不夠充分，僅停留在動作表面，在訓(xùn)練意識、訓(xùn)練基礎(chǔ)、訓(xùn)練目標上不能與教師達成一致。在學(xué)習(xí)態(tài)度上，部分學(xué)生不夠嚴肅認真，經(jīng)常出現(xiàn)遲到早退現(xiàn)象，無視健美操課堂紀律，練習(xí)時又不嚴格執(zhí)行教師訓(xùn)練要求，嚴重影響了課堂學(xué)習(xí)效果。

三、高校健美操訓(xùn)練方法及訓(xùn)練內(nèi)容

（一）基本技術(shù)訓(xùn)練

健美操的基本技術(shù)訓(xùn)練是由健美操基本七大步伐和四個八拍的手型組合而成的操化練習(xí)，是高校健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)。基本技術(shù)訓(xùn)練需要訓(xùn)練高校學(xué)生基本的姿態(tài)、步伐、手型，通過強化落地技術(shù)、柔韌技術(shù)、身體控制技術(shù)來進行基本的素質(zhì)練習(xí)，每次課堂上不斷訓(xùn)練完成交替變換踏步、走步、一字步、V字步等動作，以此增強高校學(xué)生的身體敏捷度和肢體的協(xié)調(diào)性、柔韌性。因而，教師需要合理安排健美操的教學(xué)計劃和訓(xùn)練進度，并逐步培養(yǎng)高校學(xué)生的自我訓(xùn)練意識。

（二）力量訓(xùn)練

任何體育項目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，力量練習(xí)是高校健美操訓(xùn)練的核心。力量訓(xùn)練能夠幫助高校學(xué)生提升身體重心的控制能力，在力量訓(xùn)練中，不斷強化自己的骨盆、脊柱等身體部位的負荷量，可以讓下肢和軀干部位力量得到穩(wěn)固，讓上下肢體發(fā)力更加平衡協(xié)調(diào)。在健美操力量訓(xùn)練中，教師需要不定時地為學(xué)生創(chuàng)設(shè)不安定情境，針對不同學(xué)生設(shè)定不同的負荷極限，利用不同的負荷刺激強化每個學(xué)生身體各部位的力量，提高學(xué)生的力量素質(zhì)和運動能力，增強肢體協(xié)調(diào)性及身體平衡性、穩(wěn)定性。

（三）柔韌訓(xùn)練

身體柔韌性的好壞決定了健美操的動作完成度，良好的身體柔韌性直接反映了健美操運動員的技能水平，也是健美操“健”與“美”的集中體現(xiàn)。健美操的柔韌訓(xùn)練是指在完成基本動作練習(xí)后，有針對性地對身體韌帶、肌肉以及關(guān)節(jié)進行柔韌性專項強化練習(xí)。良好的柔韌素質(zhì)可以為學(xué)生完美展現(xiàn)成套的連續(xù)復(fù)雜、高強度、高難度的健美操動作提供有力保障。柔韌訓(xùn)練中，教師需要高度重視學(xué)生的肌肉放松環(huán)節(jié)，在此環(huán)節(jié)中，教師要不斷指導(dǎo)學(xué)生達到增強肌肉速度及收縮力量的目標。

（四）耐力訓(xùn)練

耐力是競技健美操比賽的重要考量因素，直接決定著學(xué)生能否在規(guī)定的時間內(nèi)完成健美操比賽。健美操成套動作姿勢復(fù)雜且不停變換，對高校學(xué)生的體力、耐力要求很高，因此平時課上必須加強學(xué)生的耐力訓(xùn)練。在實際教學(xué)中，教師需要規(guī)劃好學(xué)生的力量、間歇、重復(fù)、組合的交叉體能訓(xùn)練計劃，根據(jù)競賽內(nèi)容及要求，選用針對性的訓(xùn)練活動，合理安排訓(xùn)練強度，強化耐力素質(zhì)，增加體能儲備量。

（五）動作難度訓(xùn)練

隨著競技健美操的不斷發(fā)展，比賽動作的發(fā)展呈現(xiàn)出越來越高難度的趨勢，因此基礎(chǔ)動作的展示已不能滿足比賽的要求。競技比賽中，包含高難度及創(chuàng)新性動作的健美操更能拔得頭籌，因此，健美操的動作難度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)成為教師教學(xué)的重點之一。教師教學(xué)時，需要分析參賽健美操的成套動作，在成套動作中分解出不同難度系數(shù)的動作，指導(dǎo)學(xué)生攻克各個難度動作，爭取在熟練掌握操化動作的基礎(chǔ)上適當(dāng)創(chuàng)新、增加高難度動作，從而達到較高的競技健美操水準。

（六）表現(xiàn)力訓(xùn)練

高校健美操表現(xiàn)力是指高校學(xué)生通過形體表演牢牢吸引觀眾注意，感染裁判心理，讓觀眾及裁判能夠欣賞到人體健美和感受高超藝術(shù)表現(xiàn)力的一種綜合能力。表演時，運動員通過自身對健美操及其配樂的認知、理解、想象，將自身內(nèi)在的豐富情感通過優(yōu)美的形體動作、自然的面部表情等外部形態(tài)組合表達出來，從而展示作品內(nèi)容、展現(xiàn)音樂魅力。健美操表現(xiàn)力包括了運動員身體、技術(shù)、心理、智能等多方面的綜合能力，表現(xiàn)力的培養(yǎng)是一個長期而艱巨的過程，教師應(yīng)結(jié)合健美操項目的特點，創(chuàng)新教學(xué)方法，靈活機動地進行健美操教學(xué)，開拓高校學(xué)生思維，培養(yǎng)高校學(xué)生美學(xué)展現(xiàn)能力及力學(xué)展現(xiàn)素質(zhì)。

四、高校健美操訓(xùn)練建議

（一）合理規(guī)劃并設(shè)計訓(xùn)練計劃和內(nèi)容

健美操的訓(xùn)練不能盲目跟風(fēng)，更不能生搬硬套其他運動項目的訓(xùn)練方法，而應(yīng)因材施教。教師要了解每個學(xué)生的知識理解水平及運動能力，綜合考量學(xué)生身體素質(zhì)，創(chuàng)新健美操訓(xùn)練教學(xué)方式方法，合理規(guī)劃、設(shè)計訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練內(nèi)容，將學(xué)生分為不同層次來進行階梯式訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠在攻克各個訓(xùn)練階梯后體驗到成功的快樂，從而進一步激發(fā)其學(xué)習(xí)健美操的興趣和熱情，增加其訓(xùn)練積極性。教師在保質(zhì)保量地完成教學(xué)計劃內(nèi)容的過程中，既可以達成高校健美操教學(xué)目標，同時又能獲得教學(xué)成就感。

（二）強化專項訓(xùn)練，增強安全防護意識

健美操運動有時動作幅度大、速度快，因此學(xué)生在訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)受傷的情況。無論是健美操訓(xùn)練初期還是中后期，教師都應(yīng)將安全防護意識傳遞給學(xué)生，反復(fù)向?qū)W生強調(diào)運動前做好準備活動的重要性和運動后拉伸的必要性，增強學(xué)生自我保護意識。此外，教師還應(yīng)傳授給學(xué)生一些簡單的護理知識和應(yīng)急處理辦法，便于學(xué)生在緊急情況下先做好自我治療，將運動損傷程度降至最低。

結(jié)語

總而言之，健美操是一項深受學(xué)生喜愛的體育項目，集舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體，可以對學(xué)生的身體素質(zhì)、性格、心理多個方面產(chǎn)生積極的影響。高校教師要創(chuàng)新健美操教學(xué)方法，合理規(guī)劃和安排健美操訓(xùn)練方法及內(nèi)容，幫助學(xué)生掌握健美操基本技術(shù)動作，引導(dǎo)學(xué)生理解健美操基本要領(lǐng)，增強學(xué)生安全防護意識，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，以此達到高校健美操教學(xué)目標，推進高校健美操教學(xué)的長遠發(fā)展。

參考文獻：

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[2]李先勇．自主—合作—探究教學(xué)模式在高校體育選項課教學(xué)中的應(yīng)用[J]．西部素質(zhì)教育，2018，4（11）：72-73．

作者：董元卿 單位：南京鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院